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건강한 생활8

혈압감소에 근본적인 대책 고혈압에 대한 생각 일반적으로 혈압은 동맥혈압을 뜻한다. 정상 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 120mmHg과 80mmHg 미만일 때로 정의합니다. 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 정의합니다. 유전적인 부분도 있을 수 있고, 대부분 일차성 고혈압이라고 해서 혈압 상승을 가져올 만한 특정한 원인 질환이 발견되지 않은 고혈압으로, 어느 한 가지 요인이 아니라 여러 요인이 복합되어 고혈압이 발생했다는 의미이며, 전체 고혈압 환자의 90~95%가 해당합니다. 일차성 고혈압의 원인은 정확하게 알려지지 않았지만 운동을 적게 하는 생활습관, 스트레스, 복부 비만, 칼륨 결핍, 비만, 염분에 대한 민감도 증가, 알코올 섭취, 비타민 D 결핍 등의 인자.. 2023. 1. 3.

산화질소 : 혈관을 지키는 물질 산화질소(NO)는 뭐에요? 산화질소는 동맥 내 내피 세포에서 생성되는 물질이다. 동맥은 혈류가 흐르는 통로와 그 주위를 둘러싼 평활근으로 이뤄졌다. 평활근이 이완되면 혈관 이 확장되고 수축하면 혈관이 좁아지는데, 산화질소가 평활근을 이완시킨다. 그 결과 혈관이 확장돼 혈액 흐름이 좋아지고 혈압이 조절된다. 한국인의 사망원인 2위가 심혈관질환이다. 포화지방이 많은 식품, 육류, 지나치게 짜거나 매운 음식, 채소나 과일을 먹지 않는 식습관은 산화질소 생성을 방해한다. 수년 동안 포화지방과 염분이 심혈관 질환을 일으킨다는 걸 알았지만 정확한 이유는 잘 몰랐다. 하지만 산화질소를 발견한 후부터 이해하게 됐다. 포화지방과 염분이 많은 식단은 산화질소 생성을 방해하기 때문에 심혈관 질환을 일으킨다. 그러므로 산화질.. 2023. 1. 2.

고혈압에 좋은 음식 고혈압에 관해서 고혈압이 생기면 운동과 음식 그리고 약을 병행하면서 빨리 낮추는 것이 좋습니다. 아래는 고혈압에 좋은 운동입니다. 고혈압 낮출 수 있는 운동 고혈압이란? 혈압이란 기침 한 번에도 위아래로 왔다갔다한다. 평균적으로 120/80 정도가 정상적인 혈압으로 볼 수 있고, 140이 넘어가면 고혈압단계로 넘어간다. 현재 고혈압이 있거나 고혈압을 healthproject.tistory.com 한번 읽어보시면 좋을 것같습니다. 고혈압은 운동과 함께 잘 먹어주는 것도 중요합니다. 고혈압에 좋은 음식 고혈압에 좋은 음식은 첫째로 저염음식이다. 우리나라 사람들은 하루 10그램 이상의 소금을 섭취하는데 심지어 가공된 소금인게 더욱 문제이다. 고혈압 환자에서 4주간 하루 소금 섭취를 3그램 이하로 줄였더니 수축.. 2022. 12. 30.

고혈압 낮출 수 있는 운동 고혈압이란? 혈압이란 기침 한 번에도 위아래로 왔다갔다한다. 평균적으로 120/80 정도가 정상적인 혈압으로 볼 수 있고, 140이 넘어가면 고혈압단계로 넘어간다. 현재 고혈압이 있거나 고혈압을 예방하고 싶은사람은 가장좋은 방법은 규칙적인 운동을 하는것이다. 근력운동을 할 경우 갑자기 혈압이 높아질 수 있기때문에 주의하여야 한다. 어떤운동을하는게 고혈압 예방에 좋을까? 고혈압을 낮출 수 있는 운동 고혈압에 가장 좋은 운동 방법은 유산소 운동과 근력 운동을 같이 하는 것이다. 유산소운동은 아래의 운동을 각자 생활 패턴에 맞게 해주면 좋을것 같습니다. 빨리걷기, 조깅, 자전거, 수영, 계단오르기(내리는건 무릎다칠 수 있으니 오르는것만 하는게 좋아요), 줄넘기, 에어로빅 같은 유산소 운동을 하루 한 번에 처음.. 2022. 12. 29.

건강한 식단, 최고의 식단 1위, 지중해 식단 그리고 DASH식단 미국 US뉴스앤월드리포트 선정 1위 식단 U.S. News & World Report는 온갖 종류의 랭킹을 다룬다. 미국 내 대학/대학원 평가에 있어서 가장오래되고 가장 유명하다. (세계 대학랭킹도 평가하고있다.) 여기서 선정한 식단 중 꾸준히 1위를 달려오는 식단이 있다 - 2018 최고의 식단 1위(4.1점/5점) - 2018 당뇨병을 위한 최고의 식단 1위(3.7점/5점) - 2018 가장 건강한 식단 1위 (4.8점/5점) - 2018 가장 따라하기 쉬운 식단 1위 (3.6점/5점) - 2018 심장건강에 가장 좋은 식단 2위 (4.2점/5점) 2022년에도 최고의 식단에서 1위를 차지했으며, 5년 연속 최고의 건강 식단 자리를 지키고 있다. 그식단은 바로 지중해식단 지중해식단은 지중해 연안 지역.. 2022. 12. 21.

코큐텐(코엔자임Q10) 효능의 두 얼굴 코큐텐은 효과가 있나요? Coenzyme Q10은 비타민 유사체로써 지용성 물질이며, 비타민 E, C와 함께 항산화제로 알려져 있습니다. 저도 혈관건강에 좋다고하여 복용을 하고 있는데요 코큐텐에 여러글을 찾아보다가 정말 반대되는 두글을 확인하여 한번 비교해보려합니다. 그냥 좋다고 먹을게 아니라 내 건강을 위해 열심히 찾아보고 내 몸에 맞는 영양제를 섭취하도록 해봅시다. 코큐텐은 효능이 없다? 1. 코큐텐이 항암효과 항산화제가 항암효과를 가지고 있으나, 실제 코엔자임이 암 발생 및 치료에 미치는 영향에 대한 연구는 없는 상태여서 결론을 내릴 수 없없다고 한다. 2. 코큐텐이 당수치 이에 대한 소수의 연구들이 있었는데, 한 연구에서는 당을 떨어뜨렸고, 다른 연구에서는 당을 떨어뜨리는 효과가 전혀 없었습니다... 2022. 12. 20.

혈관 건강에 좋은 음식 나쁜 음식 모음 혈관건강에 좋은 음식 나이가 들면 혈관질환(동맥경화증·심장병·뇌졸중) 위험이 높아진다. 중년 여성은 혈관을 보호하던 여성호르몬(에스트로겐)이 줄고, 남성은 흡연·잦은 회식 등의 영향으로 40~50대에 혈관이 좁아지거나 갑자기 막히는 경우가 늘고 있다. 혈관도 나이가 든다. 혈관이 노화되면 탄력이 떨어지게되고 점점 딱딱해진다. 혈관의 탄성이 떨어지면 심장이 수축할 때 혈관이 받는 압력이 더 올라가고 이완할 때 압력이 심하게 감소한다. 첫번째 강황 카레의 주재료인 강황은 고지혈증을 예방한다. 강황의 커큐민 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막는다. 또한, 지방조직의 확산을 늦추고 혈당·중성지방·지방산을 줄이는 효과가 있다. 두번째 생선 등푸른 생선을 많이먹으라는 말을 들.. 2022. 12. 16.

혈관건강을 위한 영양제 모음(광고X) 혈관문제 나한테도 있을 수 있나요? 비만인 사람들 뿐만아니라 보통의 사람들도 혈관건강을 무시할 수 없다. 비만이라고 혈압문제가 있는건 아니고 말랐다고 혈압문제가 없는건 아니다 한 번이라도 인바디를 재본사람은 알 것이다. 말랐어도 근육량이 적고, 체지방이 엄청 높은사람이 있다 특히 여성분들은 남성분들보다 운동량이 적고 필자가 느끼기엔 회사생활간 군것질(과자, 초콜렛등)을 남성분들 보단 많이 한다. 여기서 운동까지 하지 않으면 몸속에 내장지방이 득실득실해질 것이다. 남성분들은 회식등으로 술과 함께 기름진 음식을 많이먹고 과식을 하는경우가 많을 것이다. 이런 습관이 꾸준히 이어진다면 혈압, 혈당, 고지혈증등 각종 지병을 불러일으킨다. 현재는 아무렇지 않는것처럼 느끼지만 나이가 들면 여태까지 젊음이 나를 버티고.. 2022. 12. 15.

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