고혈압에 대한 생각
일반적으로 혈압은 동맥혈압을 뜻한다.
정상 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 120mmHg과 80mmHg 미만일 때로 정의합니다.
수축기 혈압 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 정의합니다.
유전적인 부분도 있을 수 있고, 대부분 일차성 고혈압이라고 해서 혈압 상승을 가져올 만한 특정한 원인 질환이 발견되지 않은 고혈압으로, 어느 한 가지 요인이 아니라 여러 요인이 복합되어 고혈압이 발생했다는 의미이며, 전체 고혈압 환자의 90~95%가 해당합니다.
일차성 고혈압의 원인은 정확하게 알려지지 않았지만
운동을 적게 하는 생활습관, 스트레스, 복부 비만, 칼륨 결핍, 비만, 염분에 대한 민감도 증가, 알코올 섭취, 비타민 D 결핍 등의 인자들이 고혈압 발병과 관련이 있는 것으로 알려졌습니다.
저도 혈압이 높아서 이것저것 많이 찾아보던 중 원인이 뭘까라는 생각을 해봤는데
아버지가 현재 고혈압약을 먹고 있어서 유전이구나 생각을 했었습니다. 하지만 젊을때는 혈압이 없으셨다고 하더라구요?!!??!
그래서 대학교때 계속 술먹고 놀고 절주하지 못했던 습관, 대학교이후 운동을 딱 끊어버리고 급속도로 살이 쪄서 몸무게가 62 → 68 →74 → 80 까지 쪘었고, 저번연도에는 93 찍었습니다. 하하하하
운동과 복부 비만이 어느정도 저의 몸에게 무리를 줬다 싶었습니다.
현재는 운동을 하면서 70후반 80초반을 왔다갔다하면서 혈압이 조금 낮아졌지만 아직 높습니다.
고혈압을 잡기 위한 근본적 대책
굉장히 많은 자료들을 찾아봤고 좋은 영양제도 많이 사먹어봤습니다.
물론 현재도 먹고 있구요
그런데 쉽게 낮아지지 않았습니다.
저는 코큐텐, 오메가3는 기본으로 먹고있구요. 아르기닌과 칼슘, 양파즙등 안먹어본게 없는 것 같아요
이렇게 먹으면서도 혈압은 쉽게 떨어지지 않았습니다.
그렇다면 근본적으로 혈압을 낮추기 위한 방법은 뭘까요?
바로 운동과 식습관입니다.
너무 많이듣고 많이듣고 많이들었던 그것....인데요
혈압을 낮추기위해선
우선 정상몸무게를 만들어야합니다.
몸무게가 낮을수록 혈압이 어느정도 떨어진다는건 연구결과에 많이 나와있더라구요
두번째 운동을 해야합니다.
특히 유산소운동 - 혈압뿐만아니라 건강에 매우 좋습니다. 너무 무리하지않는 선에서 약간 숨찰정도의 움직임이라면 어떤것이든 좋습니다. 최소 30분~ 1시간 정도 해주시는게 좋습니다. 하지만 이 시간이 1순위가 아니고 꾸준히 주에 3~4회 이상하는게 제일 좋습니다.
고혈압 낮출 수 있는 운동
고혈압이란? 혈압이란 기침 한 번에도 위아래로 왔다갔다한다. 평균적으로 120/80 정도가 정상적인 혈압으로 볼 수 있고, 140이 넘어가면 고혈압단계로 넘어간다. 현재 고혈압이 있거나 고혈압을
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세번째 식습관입니다.
혈압에 좋은 음식하면 굉장히 많이 나옵니다.
제가 써놓은 글도 있느니 한번 읽어보셔도 좋겠습니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압에 관해서 고혈압이 생기면 운동과 음식 그리고 약을 병행하면서 빨리 낮추는 것이 좋습니다. 아래는 고혈압에 좋은 운동입니다. 고혈압 낮출 수 있는 운동 고혈압이란? 혈압이란 기침 한
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가장 안좋은건 과자와 튀김같은 중성지방과 트랜스지방이 많은 음식들을 먹고 또 짜게 먹는것입니다.
혈압을 낮추는 방법중에 소금 덜먹기도 있습니다. 나트륨이 많은 음식을 피하시는게 좋습니다.
저런 안좋은 지방들이 결국 몸에 들어와 피를 끈적하게하고 혈관을 막게 되는것이죠
제가 서울병원들이 적어놓은글, 국가에서 적어놓은글과 기타 블로거 분들이 적어놓으신 수많은 방법들과 음식들을 봤습니다.
결국 이들에서 중점적으로 관통하는 내용의 한 가지는 식습관 및 생활습관 개선입니다.
쉽게들어봤지만 막상 내가 하기는 쉽지않죠
몸이 망가지기전에, 몸이 이미 병이 걸리기전에 건강한 삶을 사는게 어떨까요?
저도 몸이 아파보니 느끼는게 있습니다. 아프기전까지 모르지 마시고 미리미리 건강을 챙겨봅시다!
감사합니다.
제경험 외 [출처]고혈압-서울대학교 의과대학 국민건강지식센터
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