이건 절대 하지 마라!_몸 망가지는 다이어트 5가지

다이어트도 막하면 안된다고 한다. 나도 유혹을 너~~무 많이 느낀 

몸 망가지는 다이어트 5가지를 한 번 알아보고자 한다.

 

처음엔 효과가 있어 보인다.
빠르게 빠진다. 숫자가 내려간다.

그래서 확신한다.
“이 방법이 맞다.”

그런데 시간이 지나면 이상하게 무너진다.

 

더 배고프고
더 힘들고
결국 더 먹는다.

그리고 다시 찐다.

 

이걸 반복한다.

이 시점에서 대부분 이렇게 생각한다.
“내가 의지가 약한가?”

아니다.

방법이 잘못된 것이다.

 

위험한 다이어트의 공통점 _RISK

효과가 빠른 방법일수록 오래 못 간다

그리고 대부분 몸을 망가뜨린다

다이어트는 빠르게 빼는 게 아니라 지속 가능해야 한다

위험 01 하루 1끼 무조건 강행

요즘 많이 하는 방식이다. OMAD (One Meal A Day)

하루 한 번만 먹는다.

초반 반응 체중 빠진다.
붓기 빠진다.

그래서 계속한다.

문제는 그 다음이다.

몸은 바로 적응한다.

• 기초대사량 감소
• 배고픔 증가
• 다음 식사 때 폭식

결국 유지가 불가능 해 진다.....

위험 02 무조건 굶기

안 먹으면 빠진다.

단순하고 강력해 보인다.

실제로도 빠진다.

하지만 그건 지방만 빠지는 게 아니다

• 근육 감소
• 대사 저하

결과적으로

더 적게 먹어도 안 빠지는 몸이 되어 버린다.

위험 03 저지방 다이어트

지방을 줄이고 탄수화물을 늘린다.

겉으로는 건강해 보인다.

문제는 탄수화물 → 혈당 상승 → 인슐린 증가가 반복된다.

결과적으로 지방 저장 배는 금방 고프고 다시 먹게 된다.

위험 04 디톡스 / 원푸드 다이어트

주스만 먹는다.
한 가지 음식만 먹는다.

초반 반응으로 체중 빠진다.

이유는 수분 + 근손실이 병행되기 때문이다. 

문제는

• 영양 불균형
• 에너지 부족
• 폭식 유도

결국 다시 찐다. OTL

위험 05 운동으로만 해결

운동하면 빠진다.

맞는 말 같지만 반은 틀렸다

문제는 운동 후 보상 심리가 작동한다는 거다.

“이만큼 했으니까 먹어도 된다”

그리고 실제로 더 먹는다.

결과적으로 체중 유지에 운동은 중요하다.
하지만 핵심은 아니다.

잘못된 다이어트의 구조 _MECHANISM

이 모든 방법의 공통점은 같다.

극단적이다.

지속 불가능하다.

호르몬을 무시한다.

몸은 단순 계산기로 움직이지 않는다.

칼로리보다 인슐린, 호르몬, 수면, 스트레스....이게 결과를 만든다

좋은 방법 vs 나쁜 방법 _STANDARD

좋은 방법

• 오래 유지 가능
• 배고픔 안정
• 생활 유지 가능

나쁜 방법

• 빠르게 변화
• 스트레스 큼
• 반복 실패

오늘의 핵심 정리

빠르게 빠지는 방법은 대부분 오래 가지 않는다.
극단적인 식단은 몸을 버티게 만들고 결국 반작용을 만든다.
굶는 다이어트는 근육과 대사를 같이 무너뜨린다.
저지방 고탄수 식단은 혈당을 흔들고 식욕을 반복시킨다.
운동만으로는 체중이 바뀌지 않는다.

지속되지 않는 방법은 결국 실패한다.

 

빠르게 빼는 방법은
대부분 다시 찌는 방법이다

 

이제 진짜 중요한 구간이다.

보조제, 영양제, 실제 도움 되는 것과 아닌 것을 알아보자.